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☆筋肉をつけるために必要な食事は…??☆

みなさま⁂こんにちは(✿╹◡╹)

本日も元気な加圧ビューティーテラス新宿小田急店でございます♪

。+゚( *´艸)( 艸`*)。+゚

みなさま✽トレーニングして綺麗なお身体づくりをされているので

どうせなら身体の中から綺麗になりませんか(๑´ㅂ`๑)??

筋肉を鍛えるためには、丈夫な筋肉を作る食生活がとても大切です(ง `ω´)ง(ง `ω´)ง

人間の体に一番近いアミノ酸組成を持つたんぱく質を、消化吸の効率を考えて1日数回に分けて摂るのが理想的です(๑˃̵ᴗ˂̵)و

肉なら鶏肉のささみやモモ肉の皮をとったもの◎魚介類ならマグロの赤身です◎

また、脂肪を分解する成長ホルモンの分泌を促進するアルギニンを多く含む、イカや貝類もおすすめです!!加圧トレーニング後は成長ホルモンが通常の290倍ですと言われていますので、トレーニング日のお食事にとてもオススメですԅ(♡﹃♡ԅ)♪

納豆や大豆製品はヘルシーですが、アミノ酸組成が人間と異なるので、必要量を満たすためには大量摂取が必要なのでかえって効果が悪くなってしまいます(・ε・`*) …

いろいろな種類の食物からタンパク質を摂取すると成分の効果も高まります(ᗒᗨᗕ)

成人女性が1日に必要とするタンパク質は、

体重1㎏あたり1.3gが目安です.*:゚(`・ω・´)ゝ゚:*.

上手にタンパク質を摂って質の良い筋肉を、女性らしいしなやかな筋肉をつけて基礎代謝を上げましょうヾ(o′ω`)人(′ω`o)ノお食事だけでは追いつかないところはサプリメントをうまく使っていきましょう♪ぜひお手伝いさせてくださいね(人´∀`o)

以上、かまたでした(^^♪

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